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1、俄羅斯俯臥撐其實(shí)就是不落地腿的俯臥撐。想象一下，只有你的手在地上，你的身體與地面平行。

2、空的。這里先說(shuō)一下這種動(dòng)作的練習(xí)方法。練習(xí)俄語(yǔ)單口站立對(duì)身體的力量和平衡要求很高，耐力也要有一定的要求。

3、首先按照一般的方法做俯臥撐。當(dāng)然，這不是讓你一直做下去的。當(dāng)你覺(jué)得自己的體能在一定時(shí)間內(nèi)有了明顯的提升，做俯臥撐的時(shí)候可以繼續(xù)前進(jìn)。這是一個(gè)不斷讓你找到平衡感的過(guò)程。

4、漸漸地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)用雙手的力量支撐身體越來(lái)越容易，可以嘗試用腰部的力量抬腿。當(dāng)然這個(gè)過(guò)程是最難的，不可能很快成功，所以要堅(jiān)持練習(xí)。當(dāng)你能抬起下半身的時(shí)候，說(shuō)明你成功了。

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